7 วิธีรับมือกับ ความกดดัน แบบคนฉลาดหลักแหลม

[dsmol19]

แรงกดดัน ส่วนใหญ่แล้วอาจจะมิได้มาจากคนอื่นๆ แต่มันมักจะเกิดขึ้นเนื่องจากว่าตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ หน้าที่ของสังคมต่างๆทำให้ท่านต้องไม่สบายใจและก็กลัวว่าจะปฏิบัติหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือไม่สำเร็จ

ควรเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่คอยดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่สวย และเป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน เหตุจำเป็นทุกอย่ างอีกทั้งเรื่องเวลา เงิน และก็ความรับผิดชอบที่ควรมีเยอะขึ้นเรื่อยๆทุกวัน อาจจะส่งผลให้คุณกดดันตัวเองจนกระทั่งไม่ทราบเ นื้ อ รู้สึกตัว! แต่พวกเรามีวิธีดีๆมาให้คุณได้ลองทำกัน เพื่อให้คุณจัดการกับมันรวมทั้งก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นจิตใจ

1.รู้ตัวเองเมื่อรู้สึกกดดัน

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวนกระวาย หายใจเร็ว มึนหัว หัวร้อน และระเบิดลง ตู้ม! หลายท่านมักจะรู้สึกกดดันโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าต้องทราบไว้ว่าถ้าหากว่าคุณกำเนิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อใด

คุณก็ตกอยู่ในภาวการณ์กดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าหากไม่รีบปรับแก้ บางทีก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียกับตัวคุณ อย่างเช่น ป่ ว ย บ่อยครั้งขึ้น ป ว ดปวดเมื่อย ท้องผูก ทำงานได้ไม่สุดกำลัง รับประทานเยอะหรือไม่พอ ความต้องการทางเพศลดลดลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อตอนนี้รู้แล้วว่าตัวเองรู้สึกกดดัน ถัดมาเป็นจำเป็นต้องเจาะจงให้ได้ว่าที่มาของความกดดันนี้คืออะไร ด้วยเหตุว่าเมื่อรู้แล้วเราบางทีอาจจะเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ให้แปลงเป็นแง่ดีได้

ต้นเหตุบางครั้งอาจจะเป็นงานของคุณที่พึ่งส่งหัวหน้าไปแต่โดนแก้มาเป็นการใหญ่ หรืออาจจะมีการเกิดจากตัวคุณเองที่อยากได้เป็นผู้ที่สมบูรณ์แบบ ไม่ยอมให้แม้แต่เรื่องเล็กๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่จัดการกับปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจะต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถแก้ไขได้" แล้วก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับปรุงได้" รวมทั้งให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้แล้วก็จัดการกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้สำหรับในการขจัดปัญหาแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างถ้วนถี่รวมทั้งประเมินตนเองว่าคุณพึงพอใจกับมันหรือไม่ ถ้าเกิดไม่ชอบใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกแล้วก็คิดแผนให้ดีอีกครั้ง

4.จัดอันดับจุดสำคัญของงาน

คนไม่ใช่น้อยชอบคิดว่า ยิ่งปฏิบัติงานให้ได้มากมากแค่ไหนก็ยิ่งดี แต่นั่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกบีบคั้นได้ไม่ยากกรรมวิธีการจัดแจงกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือจำต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรทำอะไรเสร็จหลังหรือก่อน รวมทั้งย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากที่จะช่วยให้เป็นระบบกฎระเบียบมากเพิ่มขึ้นและก็ยังช่วยให้เราไม่ทำงานหนักเหลือเกินอีกด้วยล่ะ

5.หัดมอบหมายงานให้ผู้อื่น

คนที่บีบคั้นได้ง่ายมักจะเป็นคนที่ถูกใจความ perfect รวมทั้งจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตัวเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดจากที่คุณต้องการอย่ างแจ่มชัด การมอบหมายงานให้คนอื่น ทำให้คุณสามารถปฏิบัติงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในภาวะที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนด้วย

6.ทดลองกล่าวว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางบุคคลขึ้นกับความเกรงใจผู้อื่นมากเกินไปจนกระทั่งตัวเองก็แทบจะไม่ไหวแล้ว ไม่ยอมรับคนไหนไม่เป็นจนกระทั่งติดจนเป็นนิสัยทำให้ตัวเองเกิดความกดดันขึ้นโดยไม่รู้ตัว เราจึงอย ากให้ท่านทดลองไม่ยอมรับคนอื่นๆดูบ้ า ง คุณอาจจะคิดว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แต่ว่าในความเป็นจริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับในการจัดอันดับจุดสำคัญของโอกาส เพื่อให้คุณได้ใช้เวลาและความชำนาญของคุณไปอย่ างมีสมรรถนะ แนวทางการคือให้ทดลองถามตัวเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับเป้าหมายของฉันไหม" ฉันกล่าวคำว่า "ได้" เพราะเหตุว่าทราบสึดผิดหรือเป็นเนื่องจากว่าหน้าที่หรือเปล่า? ทดลองตอบคำถามของตนเองและก็ทดลองกล่าวว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

7.หยุดวิพากษ์วิจารณ์รวมทั้งย้อนยอกตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตัวเอง บางทีอาจนำมาซึ่งความขุ่นเคือง รวมทั้งกลายเป็นความไม่สมหวังสุดท้าย หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ แล้วก็แปลงมันให้เปลี่ยนเป็นพ ลั ง บวกดีมากยิ่งกว่า โดยให้จดว่าแต่ล่ะวัน

คุณวิภาควิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง ได้แก่ ฉันมันเฮงซวยที่ทำเรื่องนี้มิได้ แล้วเพราะเหตุใดคุณถึงคิดอย่างนี้ แล้วต่อจากนั้น ลองมีความรู้สึกว่าหากเพื่อนฝูงมาขอความเห็นจากคุณในแบบเดียวกัน คุณจะชี้แนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกคุณลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้รู้ตัว ลองฝึกฝนอย่างนี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
รับมือ
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/
คำค้นหา : คนฉลาด