การพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ได้แค่ทำให้คุณเหนื่อยในวันถัดไป แต่ยังกระทบถึงระบบการทำงานของร่างกายหลายจุด รวมถึง ตับ ซึ่งเป็นตัวกรองธรรมชาติของร่างกาย
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-2.png)
❗ สิ่งที่เกิดขึ้นกับตับเมื่อคุณนอนไม่พอ
1. ตับทำงานหนักเกินจำเป็น
- ช่วงเวลาเข้านอนที่เหมาะสมคือ 22.00 – 02.00 น. เป็นช่วงที่ การขับของเสียของตับทำงานสูงสุด หากตื่นดึกเกินไป ตับจะไม่ได้พัก
2. เสี่ยงต่อ NAFLD
- มีงานวิจัยชี้ว่า การนอนดึกเป็นกิจวัตร ส่งผลให้ความสามารถในการใช้พลังงานลดลง และอาจกระตุ้นให้เกิด
ไขมันพอกตับ (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/fatty_liver)3. ทำให้เซลล์ตับอักเสบ
- สารอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอดนอน ซึ่งทำให้ตับอ่อนแอลง
4. ล้างสารพิษได้ช้ากว่าปกติ
- ตับทำหน้าที่ขจัดสารพิษจากสิ่งที่คุณบริโภคเข้าไป
- ร่างกายสะสมของเสียมากขึ้นหากนอนหลับไม่พอ
5. ระบบเผาผลาญแปรปรวน
- เมื่ออดนอน ระบบเผาผลาญจะทำงานผิดปกติ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มง่าย รวมถึงที่ตับด้วย
✅ ทางออกง่าย ๆ เพื่อสุขภาพตับที่ดี
- นอนให้พอ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน
- นอนให้ตรงเวลา โดยเฉพาะก่อน 4 ทุ่ม
- งดกาแฟหลังบ่าย 3
- อย่ากินของทอดหรือดื่มเหล้าก่อนนอน
📌 สรุป: การอดหลับอดนอนไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อย แต่ยัง ทำร้ายตับแบบเงียบ ๆ
ดูแลตับง่าย ๆ เริ่มได้จากการเข้านอนให้เป็นเวลา