เคล็ดลับ 7 ข้อช่วยปรับให้คุณเลิกเป็นคน ขี้กลุ้มอกกลุ้มใจ

[Prichas]

หากคุณเป็นคนๆหนึ่งที่ถูกใจ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้เป็นห่วง กับความประพฤติปฏิบัติไปซะทุกเรื่อง

กระทั่งทำให้จะต้องลำบากใจอยู่บ่อยๆเรามีแนวทางมาแนะนำที่จะช่วยให้คุณลดความรู้สึกไม่สบายใจ คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้

1. ดูความคิดของตัวเอง

ข้อสำคัญที่สุดของแนวทางการทำคือ การปลดปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบเจริญรุ่งเรืองสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้คุณลองสังเกตการณ์ความคิดของตัวเอง


ดูว่าตัวเองกำลังไม่สบายใจอยู่กับเรื่องอะไร และ จะแก้ไขปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วพินิจความนึกคิดของตัวเองมอง คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริงๆ

รวมทั้งในช่วงเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่ว่าจะแย่ลงเพียงแค่นั้น แต่จิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก

และก็ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีช่องว่างในการยอมรับฟังสิ่งที่ประณีตเพิ่มขึ้น

2. เขียนความคิดของตนเอง

อีกแนวทางนึง ที่สามารถช่วยหยุดความนึกคิดเพ้อเจ้อของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองวิธีคิดไม่เหมือนกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิธีเขียนระบายความนึกคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เนื่องจากว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้นมาก ถ้าหากคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แม้กระนั้นในหัว


เว้นแต่มันจะไปสุมกันกระทั่งเป็นภูเขามันยังทำให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. กำหนดช่วงเวลาสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้ความคิด" ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากจนเกินความจำเป็น

ดังเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ

มีข้อเสนอว่าให้แบ่งเวลาไว้ราว 20 นาทีต่อวัน สำหรับการสะท้อนความนึกคิดของตัวเอง

ด้านในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตัวเองวิตก ไตร่ตรองครุ่นคิด ฟุ้งซ่านได้เต็มที่ตามปรารถนา แล้วเมื่อหมดเวลา

ก็ให้แปรไปทำสิ่งอื่นที่มีคุณประโยชน์กว่า ถ้าเกิดคุณเริ่มคิดมากนอกช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไหร่

ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดเวลาที่ระบุดีกว่า

4. เบี่ยงเบนความคิดของตน

ฟังดูกล้วยๆแต่ที่แท้การจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะ

ทดลองบริหารร่างกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัวว่าตัวเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์และร่างกาย

ผู้ที่มีความชำนาญหลายๆคนก็เห็นด้วยกับแนวทางแบบนี้เป็นให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพอใจของคุณ


ซึ่งควรจะเป็นธุระก ร ร มที่ใช้ทั้งยังร่างกาย ความคิด รวมทั้ง การร่วมเล่นกับคนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น เทนนิส หรือการเดินเล่นกับเพื่อนสักคน

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในขณะนี้

อีกหนึ่งแนวทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปจุดโฟกัสในสิ่งที่คุณจะต้องทำ สิ่งที่ยังมิได้ทำ หรือ

แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แต่ว่าให้พุ่งความพึงพอใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำได้ในตอนนี้ก็พอเพียง

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กมากแค่ไหนก็ตาม แล้วหลังจากนั้นก็ลงมือกระทำมันซะ แบบนี้ทุกครั้งที่เรากังวล

ถึงปัญหาในเรื่องอะไรก็แล้วแต่เราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนมากยิ่งขึ้น

6. ยกย่องความคิดเห็นของตน

เหตุที่คุณยังคงคิดมากกระทั่งไม่ยินยอมตัดสินใจส่วนหนึ่งส่วนใดอาจเป็นเพราะเนื่องจากคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตกลงใจเลือกสิ่งที่ถูก

ต้องทำความเข้าใจที่จะเคารพข้อคิดเห็นของตัวเองยิ่งคิดมากมากแค่ไหน คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตนเองมากมายแค่นั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่บกพร่องได้

เป็นเรื่องปกติที่จะกลุ้มอกกลุ้มใจว่าคุณเลือกงานไม่ถูก แต่งงานกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้กระทั้งขับขี่รถกลับไปอยู่บ้านผิดทาง

แต่ว่าความผิดพลาดก็มิได้นำไปสู่หายนะเสมอ แถมยังเป็นโอกาสให้ได้ทำความเข้าใจและเติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่ต้องกังวลกับข้อผิดพลาดเลย และ ให้เข้าใจไว้ว่าความความเห็นหรือความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนแปลงได้เสมอตามระยะเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบแล้วก็เป็นอิสระจากด้านในอย่ างแท้จริง
ฟุ้งซ่าน 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : วิตกกังวล