อาหารเพื่อสุขภาพหลังคลอด สำหรับคุณแม่กินอะไรดี?

[jessiemumkhunman]

ในฐานะคุณแม่มือใหม่ Jessie Mum รู้ดีว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลังคลอดนั้นจำเป็นต่อการฟื้นตัวของเธอและเพื่อสุขภาพของลูกน้อย การรับประทานอาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเพิ่มระดับพลังงาน ช่วยควบคุมน้ำหนัก และให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารที่สมดุลควรประกอบด้วยผลไม้สด ผัก ธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้อย่างแอปเปิ้ล ส้ม และกล้วยนั้นเต็มไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามินซีและไฟเบอร์ ในขณะที่ยังให้ความหวานจากธรรมชาติอีกด้วย

ผักต่างๆ เช่น บรอกโคลี ผักโขม และคะน้าเป็นแหล่งแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างธาตุเหล็ก โพแทสเซียม และวิตามินเอ ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ควินัว หรือข้าวกล้องสามารถให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและวิตามินบี โปรตีนไม่ติดมัน เช่น ปลา ไก่ หรือถั่วสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่ว อะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอกสามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารแล้ว เจสซีควรตั้งเป้าไปที่อาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ จะทำให้ระดับพลังงานของเธอเพิ่มขึ้นและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปในเวลามื้ออาหาร เธอควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูกที่มักเกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวหลังคลอด

อาหารเสริมอาจเป็นประโยชน์ในการเสริมการขาดสารอาหารในอาหารของ Jessie Mum วิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร เนื่องจากช่วยดูดซึมแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรงทั้งแม่และลูก โปรไบโอติกยังมีประโยชน์เพราะส่งเสริมแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ซึ่งช่วยย่อยอาหารและเพิ่มภูมิคุ้มกัน อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดอาจรบกวนการทำงานของยาหรือมีปฏิกิริยาเชิงลบเมื่อรับประทานร่วมกัน การปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ Jessie Mum สามารถมั่นใจได้ว่าเธอมีอาหารหลังคลอดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะสนับสนุนร่างกายของเธอในช่วงเวลาพิเศษนี้ในชีวิตของเธอ!

ดูแลตัวเองหลังคลอด ไอเดียเมนูหลังคลอด ด้วยการเปลี่ยนแปลงและการปรับเปลี่ยนมากมายเพื่อให้ครอบครัวของคุณเติบโตขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาและแรงจูงใจในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ต่อไปนี้เป็นไอเดียเมนูที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณแม่ Jessie Mum ดูแลตัวเองในช่วงเวลาพิเศษนี้ได้ดี

อาหารเช้า: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้สดหรือถั่วเพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ ไข่ให้โปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ในขณะที่โยเกิร์ตให้โปรไบโอติกสำหรับสุขภาพของลำไส้

อาหารกลางวัน: การรับประทานอาหารกลางวันที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน สลัดง่ายๆ ที่ทำจากผักใบเขียว ผัก และโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่งวงหรือปลาก็เป็นทางเลือกที่ดี หากคุณมีเวลาน้อย คุณสามารถลองห่อครีมด้วยผักหลายๆ ชนิดเป็นอาหารจานด่วนได้

ของว่าง: ของว่างระหว่างมื้ออาหารช่วยเพิ่มพลังงานและป้องกันการกินมากเกินไปในช่วงเวลามื้ออาหาร ของว่างเพื่อสุขภาพ ได้แก่ แครกเกอร์โฮลเกรนกับเนยถั่วหรือฮัมมูส สมูทตี้ผลไม้ที่ทำจากนมหรือโยเกิร์ต และเนยถั่วกับแอปเปิ้ลหรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง

อาหารเย็น: การทานอาหารเย็นแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะมีพลังงานเพียงพอสำหรับตลอดทั้งคืนโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป โปรตีนไม่ติดมัน เช่น อกไก่หรือปลาเนื้อขาวที่จับคู่กับผักหลากหลายชนิดและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น คีนัวหรือมันฝรั่งหวาน เป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานที่ยาวนานตลอดช่วงเวลาเย็น

ด้วยไอเดียเมนูง่ายๆ เหล่านี้ คุณแม่ Jessie Mum สามารถมั่นใจได้ว่าเธอจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีหลังคลอด โดยการเน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง เธอสามารถช่วยร่างกายของเธอฟื้นตัวจากความเครียดจากการคลอดบุตรในขณะที่รักษาระดับพลังงานของเธอให้สูงขึ้น!

อ้างอิงข้อมูลจาก
https://jessiemumkhunman.bravesites.com/entries/ความรู้แม่และเด็ก/อาหารเพื่อสุขภาพหลังคลอด-สำหรับคุณแม่กินอะไรดี