ดูบอลออนไลน์

มวยพักยก

SBOBET

UFABET

poker online

ufa

ufabet

sagame

baccarat

คาสิโนออนไลน์

joker123

คาสิโนออนไลน์

pgslot

บาคาร่า

UFABET

UFABET

slotxo

ดูหนังออนไลน์

มังงะ

ผลบอลสด

บาคาร่า

kardinal stick

บุหรี่ไฟฟ้า

เฟอร์นิเจอร์

ที่นอน

รับทำเสื้อ

รับผลิตอาหารเสริม

ปูนปั้น

เคล็ดลับง่ายๆ หลับสบายตลอดคืน

  • 0 Replies
  • 2 Views
*

Joe524

  • *****
  • 3294
    • View Profile
นอกจากการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การนอนหลับให้เพียงพอเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง กระบวนการทำงานของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากมีปัญหานอนไม่หลับอาจเกิดผลเสียกับร่างกาย และเป็นอุปสรรคกับการใช้ชีวิตประจำวันได้ อาทิ ผิวพรรณไม่สดใส เป็นสิว ระบบร่ายกายแปรปรวน รู้สึกอ่อนล้า ง่วงนอน ความจำและสมาธิลดลง ภูมิต้านทานโรคต่ำลง เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ เช่นโรคอ้วน โรคเบาหวาน เป็นต้น วันนี้ The Original มี 6 เคล็ดลับที่ช่วยการให้การนอนหลับของคุณหลับสบายมากขึ้นมาฝากกันค่ะหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน
ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักๆ ก่อนนอนประมาณ 4 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในการย่อยอาหาร เกิดภาวะกรดไหลย้อน ทั้งยังอาจทำให้น้ำหนักขึ้นด้วยปรับอุณหภูมิห้องนอนให้พอเหมาะ
อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนไม่ควรร้อนหรือเย็นจนเกินไป ประมาณ 23 – 25 องศาเซลเซียส เพื่อให้สบายตัวและหลับสบายทั้งคืนเข้านอน-ตื่นนอน ให้เป็นเวลา
การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา จะส่งผลให้ร่างกายเกิดความเคยชิน ส่งผลกับการหลั่งสารฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) หากร่างกายมีระดับฮอร์โมนเมลาโทนินสูงจะทำให้นอนหลับได้ง่าย และยังส่งผลทำให้นอนได้นานขึ้นอีกด้วยงดใช้มือถือและอุปกรณ์ Electronic ก่อนนอน 1 ชม.
ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เพราะแสงไฟจากจออาจจะไปกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้นอนหลับยากขึ้นทำจิตใจให้สงบ ผ่อนคลาย
ก่อนนอนควรทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ไม่ฟุ้งซ่าน หรือทำสมาธิตั้งสติกับลมหายใจของตนเอง อาจใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ช่อวยทำให้ผ่อนคลาย อาทิ กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส กลิ่นคาโมมาย์ ก็จะช่วยทำให้ผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้นใช้เสียงดนตรีเข้าช่วย
ใช้เสียงดนตรีบำบัด เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายทำให้นอนหลับสบาย เพลงที่เปิดควรเป็นเพลงที่ฟังแล้วผ่อนคลาย ความเร็วคงที่อยุ่ที่ 60-80 BPM เพราะเสียงมีผลต่อคลื่นสมองเมื่อเสียงไปทำปฏิกิริยากับร่างกาย จะทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และรู้สึกปล่อยวาง ควรตั้งเวลาเปิด-ปิดเสียงไว้ก่อนเข้านอนด้วยหากนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากจะส่งผลกับระบบร่างกายและสุขภาพแล้ว ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดสิวได้อีกด้วย เพราะการนอนน้อยทำให้เกิดความเครียด และมีส่วนทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลทำให้เชื้อโรคที่สะสมอยู่อักเสบเกิดเป็นสิวได้ นอกจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์สกินแคร์ที่ดูแลปัญหาสิวโดยเฉพาะน้ำตบใบเฟิร์น น้ำตบสิว The Original Hyaluron Acne Expert ดูแลทุกปัญหาสิว ช่วยให้สิวยุบไวแห้งเร็ว ลดจุดด่างดำ ผิวกระจ่างใส ผิวหน้าชุ่มชื้นอิ่มน้ำ ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ สารสกัดจากรากเฟิร์น ช่วยลดการอักเสบ ที่เป็นต้นตอขอปัญหาสิวอักเสบ และสารสกัดจาก Maclura ช่วยปกป้องผิวจากการระคายเคือง ลดความมันบนใบหน้า รวมไปถึงสารสกัดตัวอื่นสำหรับผู้มีปัญหาสิวโดยเฉพาะ อาทิ ซาลิไซลิก แอซิด, ทีทรีออยล์, อโล เวร่า, ไฮยารูลอน หาซื้อได้แล้ววันที่ ที่ร้าน 7-11 ทุกสาขาและตัวแทนจำหน่ายทั่วประเทศ และช่องทางออนไลน์