9 ท่าบริหารแก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่ รักษาได้

[gkwork]

ในชีวิตประจำวันของคนทำงานในออฟฟิศที่อีกทั้งกลับมาเข้าสำนักงานแล้ว หรือยังอาจดำเนินการที่บ้านอยู่นั้น มักจำเป็นต้องใช้เวลานั่งปฏิบัติงานอยู่จอคอมพิวเตอร์นาน 8-10 ชั่วโมงเสมอๆ ยิ่งแม้จำต้องปฏิบัติงานล่วงเวลาก็ยิ่งจำเป็นต้องนั่งนานขึ้นไปอีก จนกระทั่งทำให้กล้ามกำเนิดอาการตึง เมื่อยรวมทั้งอักเสบรอบๆ คอ บ่า ไหล่ หรือที่ชอบนิยมเรียกว่าสถานที่ทำงานซินโดรมขึ้นได้ อาการนี้มีผลเช่นไร มีแนวทางสำหรับในการดูแล ปกป้องแล้วก็รักษายังไง รวมทั้งกลเม็ดท่าบริหารแก้ที่ทำงานซินโดรมที่พวกเราจัดมาชี้แนะ ติดตามได้จากเนื้อหานี้เลย

สำนักงานซินโดรมเป็นยังไง มูลเหตุมีต้นเหตุจากอะไรได้บ้าง
สำนักงานซินโดรม (Office Syndrome) ชอบใช้เพื่อสำหรับในการชี้แจงกรุ๊ปลักษณะของการปวดกล้ามและก็เยื่อพังผืด (Myofascial pain Syndrome) เนื่องจากแนวทางการทำงานที่ใช้กล้ามผูกเดิมบ่อยๆเป็นเวลานานสม่ำเสมอ ก่อให้เกิดการยุบเกร็งของกล้ามที่มากเกินความจำเป็นรวมทั้งเมื่อยตามอวัยวะต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบๆ คอ ข้างหลัง บ่า ไหล่ สะบัก แขน หรือข้อมือ ซึ่งลักษณะของการปวดดังที่ได้กล่าวมาแล้วบางทีอาจแพร่กระจายกระทั่งแปลงเป็นลักษณะของการปวดเรื้อรัง แม้ปล่อยทิ้งเอาไว้โดยไม่ตรวจค้นต้นสายปลายเหตุรวมทั้งทำรักษา อาจส่งผลให้อาการร้ายแรงขึ้นรวมทั้งรักษาได้ยาก

ที่ทำงานซินโดรม เกิดจากปัจจัยสำคัญๆดังต่อไปนี้
-สิ่งแวดล้อมสถานที่สำหรับทำงานผิดความถูกอนามัย อาทิเช่น มีแสงไฟน้อย เครื่องมือที่ใช้ไม่เหมาะสม โต๊ะทำงานอยู่ในระดับที่น้อยเกินไปดี ตำแหน่งจอคอมพิวเตอร์สูงหรือต่ำกระทั่งเกินความจำเป็น เก้าอี้ที่นั่งไม่มีพนักพิง

-ท่าทางสำหรับในการนั่งดำเนินงานไม่เหมาะสม ได้แก่ นั่งข้างหลังค่อม ข้างหลังงอ นั่งบนเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิง หรือนั่งไม่เต็มตูด นั่งกอดอก ไขว่ห้าง นั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆไม่ขยับไปไหน

อาการแบบไหน เสี่ยงเจ็บไข้สถานที่ทำงานซินโดรม
-ปวดกล้ามส่วนใดส่วนหนึ่ง มักมีลักษณะปวดแบบกว้างๆชี้จุดหรือกำหนดตำแหน่งที่ปวดมิได้กระจ่างแจ้ง อาทิเช่น คอ บ่า ไหล่ สะบัก

-ปวดหัวเรื้อรัง บางคราวปวดศรีษะไมเกรนร่วมด้วย มีต้นเหตุจากความเคร่งเครียดหรือการใช้สายตาในช่วงเวลานาน

-ปวดหลังเรื้อรัง ด้วยเหตุว่านั่งอยู่จอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง นั่งผิดท่า นั่งข้างหลังค่อม อาจก่อให้กล้ามก้านคอ เมื่อยล้า เกร็งอยู่เสมอ รวมทั้งงานที่จะต้องยืนนานๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสุภาพสตรีที่ใส่ส้นสูง

-ปวดตึงที่ขา หรือเหน็บชา จากการนั่งนานๆทำให้เส้นเลือดดำถูกกดทับ เลือดก็เลยไหลเวียนแตกต่างจากปกติ
-ปวดตา ตาฝ้า เหตุเพราะการมองจอคอมพิวเตอร์ หรือใช้สายตาอย่างมากเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน
-มือชา นิ้วล็อก ปวดข้อมือ เพราะเหตุว่าการจับเมาส์ในท่าเดิมนาน ทำให้กล้ามกดทับเส้นประสาทรวมทั้งเอ็นกระทั่งอักเสบ กำเนิดพังผืด ทำให้ปวดปลายประสาท นิ้วหรือข้อมือล็อกได้

9 ท่าบริหารแก้ออฟฟิศซินโดรม                       
1. ท่ายืดกล้ามก้านคอ
มาเริ่มท่าบริหารแก้สถานที่ทำงานซินโดรมท่าแรกกับการยืดกล้ามคอกันก่อนเลย เริ่มจากเอียงคอไปทางซ้าย หรือทางด้านขวา ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งก่อน จนถึงรู้สึกตึงรอบๆก้านคอ แล้วใช้มืออีกข้างช่วยสำหรับเพื่อการยืด ด้วยการจับแถวๆศีรษะและก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆกดน้ำหนัก ดึงยืดค้างไว้ 10-15 วินาที ต่อจากนั้นสลับข้างกับอีกข้าง 2-3 รอบ จะช่วยลดลักษณะของการปวดตึงก้านคอได้

2. ท่ายืดกล้ามต้นแขน
มาต่อกันที่ต้นแขน ผู้ใดกันที่นั่งนานๆดำเนินการใช้แรงบ่อยๆรอบๆแแขนจำเป็นต้องกระทำตามท่านี้เลย โดยให้ยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรงแล้วก็ผสานไว้เหนือหัว แล้วดันแขนทั้งสองข้างไปทางข้างหลังจนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้โดยประมาณ 10-15 วินาที แล้วสลับดึงแขนกลับมายืดที่ข้างหน้า ต่อจากนั้นทำอีกครั้งสลับกันไป

3. ท่ายืดแขนรวมทั้งไหล่
สำหรับผู้ที่ตึงแขนและก็ไหล่เสนอแนะให้ทดลองยืดแขนข้างซ้ายไปทางฝั่งข้างขวา แล้วหลังจากนั้นใช้แขนข้างขวาพับขึ้นมาหาตัวเพื่อล็อกแขนข้างซ้ายไว้ภายในลักษณะสัญลักษณ์บวก แล้วให้ดึงแขนให้ตึงเพื่อยืดเส้นแถวๆศีรษะไหล่ ค้างไว้ราวๆ 10-15 วินาที เมื่อครบแล้วทำอีกครั้งโดยสลับข้าง จะช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตึงรอบๆแขนและก็ไหล่ได้อย่างดีเยี่ยม

4. ท่ายืดกล้ามแขนและก็เอว
ท่าบริหารแก้ที่ทำงานซินโดรมท่านี้ให้เริ่มจากยกมือข้างขวาขึ้นเหนือหัว โดยให้แขนแนบไปกับใบหู หลังจากนั้นเอนตัวไปทางซ้ายกระทั่งรู้สึกตึงๆรอบๆเอว ค้างทิ้งเอาไว้ 10-15 วินาที เสร็จแล้วสลับข้าง

5. ท่ายืดกล้ามข้างหลังแล้วก็สีข้าง
ในท่าการยืดกล้ามข้างหลังแล้วก็สีข้างเริ่มจากชูแขนด้านขวาขึ้น พับศอกลงให้แขนพิงไปข้างหลังหัวโดยที่มือแตะต้องรอบๆไหล่ซ้าย แล้วหลังจากนั้นใช้มือซ้ายจับศอกขวา เมื่อหยิ่งยโสได้แล้วให้ดึงศอกขวาลงไปด้านซ้ายจนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้ 10-15 วินาที ครบแล้วให้สลับข้าง

6. ท่าบริหารข้อมือ
ท่าบริหารแก้สถานที่ทำงานซินโดรมรอบๆข้อมือนั้นสามารถกระทำตามได้อย่างง่ายๆโดยให้ดันมือทั้งยัง 2 ข้างเข้าพบกันในท่ายกมือไหว้อยู่ระหว่างอก กางศอกอีกทั้ง 2 ข้างออกข้างๆ ให้แขนอยู่ในแนวยาวค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วก็ทำอีกครั้งอีก 2- 3 ครั้ง

7. ท่าบริหารนิ้ว แล้วก็ฝ่ามือ
แม้ปวดเมื่อยๆจากการใช้เมาส์หรือพิมพ์รายงาน มาพักเบรกกับท่าบริหารแก้ที่ทำงานซินโดรมด้วยท่านี้เลย โดยกำมือทั้งยัง 2 ข้างให้แน่น ค้างไว้นับ 1-5 ต่อจากนั้นแล้วก็ค่อยๆคลายออก ดูถูกและก็กางนิ้วออกให้เยอะที่สุด แล้วค้างไว้ นับ 1-5 แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำใหม่อีกราวๆ 2 – 3 รอบ ก็สามารถที่จะช่วยให้กล้ามรอบๆนิ้วแล้วก็ฝ่ามือบรรเทาได้มากขึ้นนั่นเอง

8. ท่าบริหารกล้ามข้างหน้าอก แก้ไขปัญหาไหล่ห่อ
ท่าบริหารแก้สำนักงานซินโดรมท่านี้ช่วยลดลักษณะของการปวดไหล่รวมทั้งปวดเจ็บกล้ามอกได้อย่างดีเยี่ยม โดยให้ลุกขึ้นยืน ผสานมือกันไว้ข้างหลัง เบาๆเอาขึ้นมาจนถึงคิดว่าตึง (ถ้าเกิดให้ดีหงายหน้าขึ้นด้วยจะช่วยยืดเส้นได้มากขึ้น) นับ 1-10 ต่อจากนั้นสลับมายืดกล้ามเนื้อข้างหลังต่อ โดยกอดตนเองให้แน่นที่สุด เอามือโอบข้างหลังของตนเองให้สูงที่สุด นับ 1-10 ต่อไปทำอีกครั้งอีก 1- 2 รอบ จะช่วยลดลักษณะของการปวดได้ในระยะยาว

9. ท่าบริหารรอบๆตอนบั้นท้าย
คนใดกันที่มีลักษณะอาการปวดตึงตอนบั้นท้ายชี้แนะให้ทดลองบริหารด้วยท่านี้เลย โดยเริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้แล้วให้ชูเท้าซ้ายขึ้นมาวางทับเหนือหัวเข่าขวา แล้วเอนตัวมาด้านหน้า จะรู้สึกตึงรอบๆต้นขาทางซ้าย นับ 1-10 แล้วหลังจากนั้นสลับเป็นทางด้านขวา ทำเช่นเดียวกันกับข้างซ้าย ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามบั้นท้ายซึ่งมักไปกดทับเส้นประสาททำให้มีความรู้สึกปวดบั้นท้าย ชาลงขาและก็เท้าได้

เมื่อลักษณะของการปวดคอ บ่า ไหล่ จากภาวการณ์สถานที่ทำงานซินโดรมรุกรามจนถึงก่อกวนการทำงานรวมทั้งการใช้ชีวิต รักษาและก็ฟื้นฟูสุขภาพพอดี โรงพยาบาลหลุดพ้นกับแพ็กเกจ Back to office พวกเรามีบริการตรวจแล้วก็รักษาทางด้านกายภาพบรรเทาในด้านการช่วยส่งเสริม คุ้มครอง รักษา ฟื้นฟูสุขภาพแล้วก็สมรรถนะของร่างกาย โดยหมอเวชศาสตร์ฟื้นฟูแล้วก็นักกายภาพบำบัดผู้ที่มีความชำนาญเฉพาะทาง พร้อมวัสดุแล้วก็เครื่องไม้เครื่องมือทางด้านกายภาพบำบัดรักษาที่ล้ำยุคครบถ้วน ร่วมกับกรรมวิธีการรักษาที่นานาประการขึ้นกับดุลยพินิจของหมอ อีกทั้งการดูแลและรักษาด้วยคลื่นอัลยี่ห้อซาวน์ คลื่นวิทยุ คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (PMS) การดูแลรักษาด้วยเลเซอร์กำลังสูง แล้วก็การบริหารร่างกายหรือยืดกล้าม ในแพ็กเกจราคาที่เหมาะสมสุด ดังต่อไปนี้

Back to office Size M ปริมาณ 3 ครั้ง ราคาเพียงแค่ 3,000 บาท พึงพอใจแพ็กเกจ Back to office Size M คลิก
Back to office Size L ปริมาณ 5 ครั้ง ราคาเพียงแค่ 4,500 บาท พึงพอใจแพ็กเกจ Back to office Size L คลิก
ราคาแพ็กเกจสุดพิเศษนี้ สามารถซื้อได้ตั้งแต่วันนี้ - 31 เดือนธันวาคม 2565 เพียงแค่นั้น! (ดังนี้ควรจะนัดพบล่วงหน้าก่อนเข้ารับบริการ)

ที่ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูของโรงหมอหลุดพ้น พวกเรามีเทคโนโลยี อุปกรณ์แล้วก็เครื่องมือการแพทย์ที่ล้ำสมัย พร้อมหมอและก็นักกายภาพบำบัดผู้ที่มีความชำนาญเฉพาะทาง เพื่อวิเคราะห์และก็บำบัดรักษาโรคได้อย่างมีคุณภาพรวมทั้งถูกต้องแม่นยำ

สามารถติดต่อถึงที่กะไว้ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 10 โรงหมอหลุดพ้น
เวลา 07.00-19.00 น. หรือโทร 0-2079-0024
หรือดาวน์โหลด ViMUT Application เพื่อนัดหมายหมอ หรือบริการหารือแพทย์ออนไลน์ได้โดยไม่ต้องจ่ายเงินเพิ่ม